ยืดกล้ามเนื้อโดยการเอนตัวไปข้างหน้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหันหน้าไปทางผนังหรือวัตถุที่แข็งแรงที่ระยะไกลจากแขน
2. โค้งตัวที่สะโพกและเอียงไปข้างหน้า วางมือบนผนัง/วัตถุ
3. ผลักสะโพกของคุณไปด้านหลังและลดหน้าอกของคุณลงสู่พื้น โดยรักษาแขนเหยียดตัว
4. ค้างการยืดเป็นเวลา 20-30 วินาที รู้สึกการยืดลึกในกล้ามเนื้อลาต
5. กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ

รายละเอียด

หลัก

หลัง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด