สัมผัสศอกและยก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอกสัมผัสเบา ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการกดฝ่าเข่าของไหล่โดยไม่จำเป็น
ขั้นตอนวิธีทำ
- จำนวนเท้ากว้างเท่ากับความกว้างของไหล่และยกแขนขึ้นไปยังระดับความสูงของไหล่ โดยข้อศอกงออยู่ที่มุม 90 องศา
- นำข้อศอกมารวมกันด้านหน้าคุณ โดยสัมผัสเบา ๆ
- ยกข้อศอกขึ้นในขณะที่ยังงออยู่
- ลดข้อศอกกลับไปยังระดับความสูงของไหล่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สัมผัสศอกและยก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สัมผัสศอกและยก มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
สัมผัสศอกและยก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สัมผัสศอกและยก เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สัมผัสศอกและยก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สัมผัสศอกและยก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, สัมผัสศอกและยก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
