ยืดหลังส่วนล่างขณะนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เคลื่อนไหลเข้าสู่การยืดอย่างช้าๆและค้างไว้ที่จุดของแรงเครียดเบา ๆ หลีกเลี่ยงการกระโดดหรือยืดเกินไป
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นด้วยขายาวออกไปข้างหน้าของคุณ
- โค้งที่สะโพกและยื่นไปด้านหน้าด้วยมือทั้งสองข้างไปทางเท้าของคุณ
- รักษาท่าตรงและค้างการยืดไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที
- ผ่อนคลายและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำการยืดซ้ำ 2-3 ครั้ง
ติดตาม ยืดหลังส่วนล่างขณะนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดหลังส่วนล่างขณะนั่ง มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดหลังส่วนล่างขณะนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดหลังส่วนล่างขณะนั่ง เน้นที่ หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดหลังส่วนล่างขณะนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดหลังส่วนล่างขณะนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดหลังส่วนล่างขณะนั่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
