ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวผ่านกระดูกสันหลังที่อยู่ในส่วนบนของลำตัว หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่มากเกินไปของกระดูกสันหลังที่อยู่ในส่วนล่างของลำตัวเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของหลังบนจริง
ขั้นตอนวิธีทำ
- คุณ้อนตัวลงบนพื้นพร้อมทั้งก้นพักบนส้นเท้าของคุณ
- ยื่นแขนของคุณไปด้านหน้าและวางมือของคุณบนพื้น
- ลื่นมือของคุณไปด้านในของแขนตรงข้าม หมุนลำตัวบนของคุณ
- คงท่ายืดนานสักครู่ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้านอีกด้านสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T มุ่งเน้นไปที่ หลัง, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง50%
หัวไหล่50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T เน้นที่ หลัง, หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
