การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการกระตุ้นกล้ามเนื้อ rotator cuff โดยการควบคุมการเคลื่อนไหวและไม่ใช้ impetus
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนพร้อมแขนที่ด้านข้างและศอกงอที่มุม 90 องศา
- รักษาศอกใกล้กับด้านข้างและหมุนแขนลงด้านนอก
- หมุนแขนกลับไปด้านในสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่ เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
