ยืดด้านข้างยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงและหลีกเลี่ยงการโค้งตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลัง การเคลื่อนไหวควรมาจากด้านข้างของลำตัวเพื่อยืดกล้ามเนื้อลาต
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
- ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือหัวแล้วเอียงไปทางด้านตรงข้ามของแขนที่ยก ทำให้เกิดการยืดตามด้านข้างของลำตัว
- คงท่ายืดไว้ 15-30 วินาที หายใจเข้าออกอย่างลึก
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกด้าน
ติดตาม ยืดด้านข้างยืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดด้านข้างยืน มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดด้านข้างยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดด้านข้างยืน เน้นที่ หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดด้านข้างยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดด้านข้างยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดด้านข้างยืน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
