ยืดด้านข้างยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
2. ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือหัวแล้วเอียงไปทางด้านตรงข้ามของแขนที่ยก ทำให้เกิดการยืดตามด้านข้างของลำตัว
3. คงท่ายืดไว้ 15-30 วินาที หายใจเข้าออกอย่างลึก
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกด้าน

รายละเอียด

หลัก

หลัง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด