ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สแข็งแรงและท่าตรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้ไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ แขนยาวไปด้านข้างที่ระดับไหล่
- แกว่งแขนของคุณไปด้านหน้าเพื่อตบด้านหน้าของคุณ
- ทันทีกลับสู่การเคลื่อนไหว แกว่งแขนของคุณไปด้านหลังด้วยการเคลื่อนไหวด้านหลัง
- ทำซ้ำการแกว่งไปด้านหน้าและไปด้านหลังอย่างต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
