การหมุนไหล่ออกด้านนอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกใกล้กับด้านข้างของร่างกายตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อแยกกล้ามเนื้อช่วงหมุนอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนด้วยแขนที่ด้านข้างและศอกงอที่มุม 90 องศา
- รักษาศอกใกล้กับร่างกาย หมุนข้อแขนของคุณไปด้านนอก
- คงท่านั้นไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การหมุนไหล่ออกด้านนอก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การหมุนไหล่ออกด้านนอก มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การหมุนไหล่ออกด้านนอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การหมุนไหล่ออกด้านนอก เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การหมุนไหล่ออกด้านนอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การหมุนไหล่ออกด้านนอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การหมุนไหล่ออกด้านนอก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
