ยืดไหล่ด้านหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
อย่าบังคับการยืด; ไปที่ไกลเท่าที่คุณสามารถโดยไม่รู้สึกเจ็บ สำหรับการยืดอย่างอ่อนโยน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตรงพร้อมเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ของคุณ
- ถือมือทั้งสองข้างไปด้านหลังและถือข้อมือซ้ายด้วยมือขวาของคุณ
- ดึงมือซ้ายของคุณขึ้นและข้ามหลังของคุณ รู้สึกการยืดที่ไหล่ซ้ายของคุณ
- รักษาการยืดนี้เป็นเวลา 15-30 วินาที จากนั้นสลับด้านและทำซ้ำ
ติดตาม ยืดไหล่ด้านหลัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดไหล่ด้านหลัง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่40%
รอง
หลัง20%
บ่า20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดไหล่ด้านหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดไหล่ด้านหลัง เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลัง, บ่า, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดไหล่ด้านหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดไหล่ด้านหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดไหล่ด้านหลัง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
