ท่ายืดหลังและไหล่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. วางมือที่หลังของคุณด้วยนิ้วชี้ชี้ลง
3. งอหลังเบาๆ ผลักสะโพกขึ้นไปและยกหน้าอกขึ้นเข้าหาเพดาน
4. ค้างการยืดออกไปเป็นเวลา 20-30 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

รอง

หลัง20%

หน้าอก20%

หน้าท้อง20%

บ่า20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด