ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและคอกำลังการทำงานตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการเคลียร์หลังล่างและให้ความสนใจสูงสุดให้กล้ามเนื้อด้านหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ หัวเข่างอนเล็กน้อย
- โค้งตัวที่สะโพกเพื่อลดลงจนเกือบแนบขนาดพื้น แขนยื่นตรงลง
- กับความโค้งเล็กน้อยที่ข้อศอก ยกแขนออกไปด้านข้างจนอยู่ในเส้นเดียวกับร่างกาย
- บีบไหล่ค้างกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดแขนลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
