ยืดหลังแบบไดนามิก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

เคลื่อนไหวอย่างราบเรียบผ่านการยืดโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างกระตุกเพื่อเป็นการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัยสำหรับกล้ามเนื้อหลัง

ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่.
จับนิ้วกันและยืดแขนของคุณด้านหน้าของคุณที่ระดับไหล่.
โค้งหลังของคุณ ผลักมือของคุณไปข้างหน้าพร้อมกับการหุบคอของคุณ.
เปิดแขนของคุณออกกว้าง บีบไหล่ของคุณรวมกัน และมองขึ้นเล็กน้อย ยืดลำตัวและหลังของคุณ.
ทำการสลับระหว่างท่าโค้งและท่าเปิดออกสำหรับระยะเวลาที่ต้องการ