ท่าซูเปอร์แมน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เก็บหัวใจในท่าทีตรงกับกระดูกสันหลังของคุณ และหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างแรงเพื่อป้องกันหลังล่าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนพื้นด้วยแขนขยายออกด้านหน้า
- ยกพร้อมกับอกและขาของคุณจากพื้นพร้อมกับการใช้กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อต้นขา
- ค้างท่าที่ยกไว้เป็นเวลาหลายวินาที
- ลดลงไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างอ่อนโยน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าซูเปอร์แมน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าซูเปอร์แมน มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง50%
รอง
ก้น25%
หลังต้นขา25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าซูเปอร์แมน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าซูเปอร์แมน เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าซูเปอร์แมน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าซูเปอร์แมน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าซูเปอร์แมน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
