ดึงขึ้นด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ลูกแขนลาดลงและย้อนกลับ และหลีกเลี่ยงการใช้ขาเพื่อสะท้อนขึ้นเพื่อเพิ่มแรงเพื่อนที่จำเป็น
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางเก้าอี้ 2 ตัวที่มั่นคงตามที่อธิบายไว้ในการออกกำลังกายก่อนหน้า
- นอนระหว่างเก้าอี้และจับพื้นที่นั่งด้วยการจับแบบลักษณะล้มละลาย (ฝ่ามือหันออก)
- งอเข่าเพื่อให้เท้าแตะพื้น
- ดึงตัวขึ้นเข้าหาเก้าอี้โดยให้มุมใจมุมของหลังของคุณ
- ลดตัวลงกลับมาด้วยควบคุมไปยังท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงขึ้นด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดึงขึ้นด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้ มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง40%
รอง
ไบเซปส์20%
ปลายแขน20%
หัวไหล่10%
บ่า10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงขึ้นด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงขึ้นด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้ เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงขึ้นด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดึงขึ้นด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดึงขึ้นด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
