การยืดด้านข้างโดยนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาก้นของคุณให้แน่นอนบนพื้นเพื่อให้มั่นใจในการยืดเหยียดที่ด้านข้างของลำตัวของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นด้วยขาที่ซ้อนกัน.
- ยกแขนขึ้นไปด้านบนและเอียงไปทางด้านตรงกันข้าม.
- ถือการยืดเหยียดนี้ไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที, จากนั้นสลับด้าน
ติดตาม การยืดด้านข้างโดยนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยืดด้านข้างโดยนั่ง มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดด้านข้างโดยนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดด้านข้างโดยนั่ง เน้นที่ หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดด้านข้างโดยนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยืดด้านข้างโดยนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การยืดด้านข้างโดยนั่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
