การยืดเหมือนแมว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เน้นการเคลื่อนไหวในระยะที่เต็ม โค้งหลังขึ้นและลงเพื่อยืดและงอข้อกระดูกสันหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งตรงบนมือและเข่ากับข้อมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก
- หายใจเข้า โค้งหลังโดยผลักท้องลงสู่พื้นและยกหัวและก้นขึ้น
- หายใจออก โค้งหลังไปทางเพดาน ก้มคางลงหาหน้าอกและดึงสะโพกขึ้นหาหลัง
- ทำต่อให้เป็นการสลับกันระหว่างท่านี้ในการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและไหลลื่น
ติดตาม การยืดเหมือนแมว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยืดเหมือนแมว มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง3 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดเหมือนแมว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดเหมือนแมว เน้นที่ หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดเหมือนแมว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 3 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยืดเหมือนแมว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การยืดเหมือนแมว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
