การหมุนวงข้อศอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณอยู่ในระดับไหล่ตลอดการออกกำลังกายเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันพอดี ข้อศอกงออยู่ที่มุม 90 องศา และฝ่ามือหันลง
- รักษาร่างกายบนระดับของไหล่ ขยับแขนล่างของคุณเป็นวงกลมเล็กๆ
- ทำการเคลื่อนไหวเป็นเวลาหรือจำนวนวงกลมที่ต้องการ แล้วเปลี่ยนทิศทาง
- รักษาร่างกายและท่าทีดีเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ทำให้คออยู่ในสภาวะตึง
ติดตาม การหมุนวงข้อศอก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การหมุนวงข้อศอก มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การหมุนวงข้อศอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การหมุนวงข้อศอก เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การหมุนวงข้อศอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การหมุนวงข้อศอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การหมุนวงข้อศอก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
