ยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างแบบคุกเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าคุณยืดทั้งสองข้างให้เท่าเทียมและรักษาระหว่างกระดูกสันหลังให้ยาวเพื่อป้องกันการกดดันที่ไม่จำเป็นที่ส่วนล่างของหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งตัวต่อพื้นด้วยหัวเข่าและก้นพักบนส้นเท้า
- ยืดแขนไปข้างหน้าและวางมือลงบนพื้น
- ลดหน้าอกลงสู่พื้นโดยรักษาระหว่างแขนให้ตรง
- ค้างการยืดอย่างสุดท้ายเป็นเวลา 20-30 วินาที หายใจเข้าลึกๆ
- ลุยขึ้นมาอย่างช้าๆกลับสู่ท่าตั้งต่อพื้น
ติดตาม ยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างแบบคุกเข่า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างแบบคุกเข่า มุ่งเน้นไปที่ หลัง, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง70%
หัวไหล่30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างแบบคุกเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างแบบคุกเข่า เน้นที่ หลัง, หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างแบบคุกเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างแบบคุกเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างแบบคุกเข่า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
