ท่านั่งเปิดขากว้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นพร้อมกับการกระจายขาออกไปด้านกว้าง
2. หายใจเข้าลึกและยืดขี้หลัง
3. หายใจออกและเอียงที่สะโพกเพื่อเอียงไปข้างหน้า ขยับแขนไปด้านหน้า
4. คงท่ายืดอย่างน้อย 15-30 วินาที หายใจเข้าลึก
5. กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ และทำซ้ำตามลำดับ

รายละเอียด

หลัก

หลัง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด