ท่านั่งเปิดขากว้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสในการรักษาหลังตรงและใช้กล้ามหน้าท้องให้เข้มข้นเพื่อเสริมความยืดหยุ่นโดยไม่โค้งข้อกระดูกสันหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นพร้อมกับการกระจายขาออกไปด้านกว้าง
- หายใจเข้าลึกและยืดขี้หลัง
- หายใจออกและเอียงที่สะโพกเพื่อเอียงไปข้างหน้า ขยับแขนไปด้านหน้า
- คงท่ายืดอย่างน้อย 15-30 วินาที หายใจเข้าลึก
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ และทำซ้ำตามลำดับ
ติดตาม ท่านั่งเปิดขากว้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่านั่งเปิดขากว้าง มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่านั่งเปิดขากว้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านั่งเปิดขากว้าง เน้นที่ หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านั่งเปิดขากว้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่านั่งเปิดขากว้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่านั่งเปิดขากว้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
