ยกและหมุนหน้าอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาร่างกายให้มีแรงเครียดและหมุนลำตัวของคุณอย่างเต็มที่เพื่อให้กล้ามเนื้อไหล่และอกทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนค้ำพร้อมมือข้างหลังศีรษะของคุณ
- ยกทรวงอกของคุณออกจากพื้นและหมุนลำตัวของคุณไปทางด้านหนึ่ง
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและลดทรวงอกลงไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยสลับด้านที่คุณหมุนไปทุกครั้ง
ติดตาม ยกและหมุนหน้าอก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกและหมุนหน้าอก มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่40%
รอง
หน้าอก20%
หน้าท้อง20%
บ่า20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกและหมุนหน้าอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกและหมุนหน้าอก เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าอก, หน้าท้อง, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกและหมุนหน้าอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกและหมุนหน้าอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกและหมุนหน้าอก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
