ยืดหลังบนพื้นด้วยผ้าขนหนู
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาร่างกายในท่าปกติและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังของคุณเกินไปที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการเคลียด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนพื้นพร้อมผ้าขนหนูวางไว้ใต้สะโพกของคุณ.
- วางมือของคุณไว้ข้างหลังศีรษะหรือข้างหน้าอก.
- กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกลำตัวบนพื้นโดยใช้กล้ามเนื้อหลังของคุณ.
- ลดลงอย่างช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยืดหลังบนพื้นด้วยผ้าขนหนู ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดหลังบนพื้นด้วยผ้าขนหนู มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง60%
รอง
ก้น20%
หลังต้นขา20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยืดหลังบนพื้นด้วยผ้าขนหนู ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดหลังบนพื้นด้วยผ้าขนหนู เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดหลังบนพื้นด้วยผ้าขนหนู?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดหลังบนพื้นด้วยผ้าขนหนู เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดหลังบนพื้นด้วยผ้าขนหนู ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
