การหมุนไหล่ภายใน 90 องศาขณะนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายตรง และหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อหมุนแขน การเคลื่อนไหวควรจะถูกควบคุมและมาจากไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนเบนช์โดยรักษาหลังตรงและเท้าวางบนพื้น
- งอศอกเป็นมุม 90 องศาและรักษาแขนบนขนานกับพื้น
- โดยไม่เคลื่อนแขนบน หมุนข้อมือไปทางร่างกาย
- หมุนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนแขน
ติดตาม การหมุนไหล่ภายใน 90 องศาขณะนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การหมุนไหล่ภายใน 90 องศาขณะนั่ง มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การหมุนไหล่ภายใน 90 องศาขณะนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การหมุนไหล่ภายใน 90 องศาขณะนั่ง เน้นที่ หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การหมุนไหล่ภายใน 90 องศาขณะนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การหมุนไหล่ภายใน 90 องศาขณะนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การหมุนไหล่ภายใน 90 องศาขณะนั่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
