การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหัวใจในตำแหน่งที่เป็นธรรมดาและหลีกเลี่ยงการเอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลังเพื่อรักษาการจัดเรียงที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตั้งตรงกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ยืดแขนของคุณไปข้างหลังและถือข้อมือซ้ายด้วยมือขวาของคุณ (หรือกลับกัน)
- ผลักแขนซ้ายของคุณไปทางขวาอย่างอ่อนๆ รู้สึกการยืดของไหล่ซ้ายของคุณ
- คงท่ายืดออกไปเป็นเวลา 15-30 วินาที แล้วสลับแขนและทำซ้ำ
- ทำ 2-3 เซ็ตสำหรับแขนแต่ละข้าง
ติดตาม การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
