การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตั้งตรงกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ยืดแขนของคุณไปข้างหลังและถือข้อมือซ้ายด้วยมือขวาของคุณ (หรือกลับกัน)
3. ผลักแขนซ้ายของคุณไปทางขวาอย่างอ่อนๆ รู้สึกการยืดของไหล่ซ้ายของคุณ
4. คงท่ายืดออกไปเป็นเวลา 15-30 วินาที แล้วสลับแขนและทำซ้ำ
5. ทำ 2-3 เซ็ตสำหรับแขนแต่ละข้าง

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด