ท่าปรบมือเหนือศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการตบมือในอัตราเร็วที่เสถียรและรักษาแขนของคุณให้ตรงให้เพดานเท่าที่เป็นไปได้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่และแขนยาวยาวเฉียงขึ้นเหนือหัว
- โดยที่ไม่งอข้อศอก นำมือของคุณมารวมกันในท่าตบมือ
- เปิดแขนของคุณกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น โดยรักษาให้แขนตรงตลอดการเคลื่อนไหว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าปรบมือเหนือศีรษะ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าปรบมือเหนือศีรษะ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่50%
รอง
หน้าอก25%
หน้าท้อง25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าปรบมือเหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าปรบมือเหนือศีรษะ เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าอก, หน้าท้อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าปรบมือเหนือศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าปรบมือเหนือศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าปรบมือเหนือศีรษะ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
