การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้งอศอกเล็กน้อยและคงที่ตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันพอดีกัน
- งอศอกเล็กน้อยและคงที่ในท่านี้
- ยกแขนขึ้นออกไปด้านข้างจนสามารถเท่ากับพื้น พร้อมหายใจออก
- หยุดชักช้าที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดแขนลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมหายใจเข้า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่70%
รอง
หน้าท้อง30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
