ยืนงอไหล่เต็มรูปแบบ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการเคลื่อนไหวอย่างช้าและมีควบคุมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อไหล่และป้องกันบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ยกแขนของคุณตรงข้างหน้าคุณไปยังระดับไหล่ จากนั้นทำการยกขึ้นไปทางฝั่งเพดาน
- ลดแขนของคุณลงมาที่ด้านข้างของคุณอย่างมีควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยืนงอไหล่เต็มรูปแบบ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืนงอไหล่เต็มรูปแบบ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่40%
รอง
หลัง15%
หน้าอก15%
หน้าท้อง15%
บ่า15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยืนงอไหล่เต็มรูปแบบ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืนงอไหล่เต็มรูปแบบ เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลัง, หน้าอก, หน้าท้อง, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืนงอไหล่เต็มรูปแบบ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืนงอไหล่เต็มรูปแบบ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยืนงอไหล่เต็มรูปแบบ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
