ยืดหลังล่างนอนหงาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนหลังพร้อมขาทั้งสองยืดตรงออก
2. ยกหนึ่งขาขึ้นมาหาหน้าอกและถือไว้ด้วยมือ
3. ให้ขาอีกข้างตรงและแนบกับพื้น
4. ถือการยืดไว้เป็นเวลา 20-30 วินาทีก่อนที่จะเปลี่ยนขา
5. ทำการยืดอีกข้างหนึ่ง

รายละเอียด

หลัก

หลัง70%

รอง

หน้าท้อง30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด