ยืดหลังล่างนอนหงาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณยังคงปรับตัวอยู่บนพื้นเพื่อป้องกันการหมุนและเพิ่มการยืดเหยียดบริเวณหลังล่างของคุณให้มากที่สุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนหลังพร้อมขาทั้งสองยืดตรงออก
- ยกหนึ่งขาขึ้นมาหาหน้าอกและถือไว้ด้วยมือ
- ให้ขาอีกข้างตรงและแนบกับพื้น
- ถือการยืดไว้เป็นเวลา 20-30 วินาทีก่อนที่จะเปลี่ยนขา
- ทำการยืดอีกข้างหนึ่ง
ติดตาม ยืดหลังล่างนอนหงาย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดหลังล่างนอนหงาย มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง70%
รอง
หน้าท้อง30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดหลังล่างนอนหงาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดหลังล่างนอนหงาย เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดหลังล่างนอนหงาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดหลังล่างนอนหงาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดหลังล่างนอนหงาย ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
