ลาต์พูลดาวน์ด้วยคาเบิลแบบจับคู่ขนาน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การดึงด้ามจับลงด้วยกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและหลีกเลี่ยงการใช้แรงเหวี่ยงมากเกินไป
ขั้นตอนวิธีทำ
- ติดตั้งด้ามจับคู่กับเครื่อง lat pulldown และนั่งลง ยึดต้นขาของคุณใต้แผ่นรอง
- จับด้ามจับด้วยท่ากำปาล์มหันเข้าหากัน
- ดึงด้ามจับลงไปที่หน้าอก ดึงข้อไหล่ลงและดึงกลับ
- ค่อยๆปล่อยด้ามจับกลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วยการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ลาต์พูลดาวน์ด้วยคาเบิลแบบจับคู่ขนาน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ลาต์พูลดาวน์ด้วยคาเบิลแบบจับคู่ขนาน มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง40%
รอง
ไบเซปส์20%
ปลายแขน15%
หัวไหล่15%
บ่า10%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ลาต์พูลดาวน์ด้วยคาเบิลแบบจับคู่ขนาน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลาต์พูลดาวน์ด้วยคาเบิลแบบจับคู่ขนาน เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลาต์พูลดาวน์ด้วยคาเบิลแบบจับคู่ขนาน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ลาต์พูลดาวน์ด้วยคาเบิลแบบจับคู่ขนาน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ลาต์พูลดาวน์ด้วยคาเบิลแบบจับคู่ขนาน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
