การเรียงแถวแบบยืนตรงด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวให้มีควบคุมและหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักสูงเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็นในไหล่ของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เชื่อมบาร์ตรงกับลูกลอยต่ำของเครื่องพัลล์ดาวน์
- ยืนตรงกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่และเข่างอย่างเล็กน้อย
- จับบาร์ด้วยการจับด้านบน มือเล็กน้อยแค่กว้างของไหล่
- ยกบาร์ขึ้นตรงไปที่คางของคุณ นำโดยข้อศอกของคุณ
- ลดบาร์ลงอย่างช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ติดตาม การเรียงแถวแบบยืนตรงด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การเรียงแถวแบบยืนตรงด้วยเคเบิล มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่40%
รอง
ไบเซปส์20%
ปลายแขน20%
หน้าท้อง10%
บ่า10%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การเรียงแถวแบบยืนตรงด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเรียงแถวแบบยืนตรงด้วยเคเบิล เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าท้อง, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเรียงแถวแบบยืนตรงด้วยเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การเรียงแถวแบบยืนตรงด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การเรียงแถวแบบยืนตรงด้วยเคเบิล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
