การเรียงแถวแบบยืนตรงด้วยเคเบิล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เชื่อมบาร์ตรงกับลูกลอยต่ำของเครื่องพัลล์ดาวน์
2. ยืนตรงกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่และเข่างอย่างเล็กน้อย
3. จับบาร์ด้วยการจับด้านบน มือเล็กน้อยแค่กว้างของไหล่
4. ยกบาร์ขึ้นตรงไปที่คางของคุณ นำโดยข้อศอกของคุณ
5. ลดบาร์ลงอย่างช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่40%

รอง

ไบเซปส์20%

ปลายแขน20%

หน้าท้อง10%

บ่า10%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท