เคเบิลเอ็กซ์เทนชันพูลโอเวอร์แบบนอน (เชือก)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ต่อโซ่รอกกับเคเบิลสเตชั่นที่ต่ำ.
2. นอนบนม้านั่งโดยหัวอยู่ทางข้างของโซ่รอก และจับโซ่ด้วยทั้งสองมือ.
3. เริ่มต้นด้วยแขนที่ยืดอยู่เหนือหน้าอก จับโซ่ด้วยการจับที่เป็นกลาง.
4. ให้แขนของคุณยังตรง ดึงโซ่ไปทางบนในรูปโค้งจนมืออยู่ใกล้พื้น.
5. ดึงโซ่กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมกับการบีบกล้ามเนื้อลาตี้ของคุณ.
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง50%

รอง

บ่า15%

หน้าอก15%

หัวไหล่10%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท