เคเบิลเอ็กซ์เทนชันพูลโอเวอร์แบบนอน (เชือก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ฝึกให้มุมสะโพกและหลังล่างอยู่บนม้านั่งเพื่อป้องกันการโค้งและให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อลาตี้ถูกกระตุ้นอย่างเต็มที่ขณะทำกิจกรรม
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อโซ่รอกกับเคเบิลสเตชั่นที่ต่ำ.
- นอนบนม้านั่งโดยหัวอยู่ทางข้างของโซ่รอก และจับโซ่ด้วยทั้งสองมือ.
- เริ่มต้นด้วยแขนที่ยืดอยู่เหนือหน้าอก จับโซ่ด้วยการจับที่เป็นกลาง.
- ให้แขนของคุณยังตรง ดึงโซ่ไปทางบนในรูปโค้งจนมืออยู่ใกล้พื้น.
- ดึงโซ่กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมกับการบีบกล้ามเนื้อลาตี้ของคุณ.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลเอ็กซ์เทนชันพูลโอเวอร์แบบนอน (เชือก) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันพูลโอเวอร์แบบนอน (เชือก) มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง50%
รอง
บ่า15%
หน้าอก15%
หัวไหล่10%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันพูลโอเวอร์แบบนอน (เชือก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันพูลโอเวอร์แบบนอน (เชือก) เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ บ่า, หน้าอก, หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลเอ็กซ์เทนชันพูลโอเวอร์แบบนอน (เชือก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันพูลโอเวอร์แบบนอน (เชือก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันพูลโอเวอร์แบบนอน (เชือก) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
