ดึงตัวขึ้นแบบจับใกล้ช่วยเหลือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงและหลีกเลี่ยงการแกว่งเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องและการใช้กล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- คุกเข่าบนพื้นรองรับและจับแท่นขนาดเล็กด้วยการจับใกล้กัน
- ดึงตัวของคุณขึ้นจนเหงือกของคุณอยู่เหนือแท่น โดยรักษาร่างกายของคุณตรง
- ลดตัวลงกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยควบคุม
ติดตาม ดึงตัวขึ้นแบบจับใกล้ช่วยเหลือ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดึงตัวขึ้นแบบจับใกล้ช่วยเหลือ มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง60%
รอง
ไบเซปส์20%
ปลายแขน5%
หัวไหล่10%
บ่า5%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงตัวขึ้นแบบจับใกล้ช่วยเหลือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงตัวขึ้นแบบจับใกล้ช่วยเหลือ เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงตัวขึ้นแบบจับใกล้ช่วยเหลือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดึงตัวขึ้นแบบจับใกล้ช่วยเหลือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดึงตัวขึ้นแบบจับใกล้ช่วยเหลือ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
