การดึงบิดด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับส่วนล่างของร่างกายและรักษาท่าทางที่มั่นคงเพื่อให้เกิดการเป้าหมายของกล้ามเนื้อและสมดุล
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งเคเบิลในตำแหน่งที่ต่ำที่สุดและเชื่อมต่อด้วยมือถือ
- ยืนห่างกันเท้าเท่ากับความกว้างของไหล่และหันข้างหลังเคเบิลเครื่อง
- จับมือถือด้วยมือทั้งสองและดึงมันข้ามร่างกายของคุณ หมุนลำตัวของคุณ
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ควบคุมน้ำหนักตลอดการเคลื่อนไหว
ติดตาม การดึงบิดด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การดึงบิดด้วยเคเบิล มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง30%
รอง
ไบเซปส์15%
ปลายแขน15%
หัวไหล่15%
หน้าท้อง15%
หน้าอก10%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การดึงบิดด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การดึงบิดด้วยเคเบิล เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, หน้าท้อง, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การดึงบิดด้วยเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การดึงบิดด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การดึงบิดด้วยเคเบิล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
