กดดัมเบลสองมือขณะนั่งแบบทหาร
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ที่แข็งแรงและกระดูกสันหลังในท่าเหยียดดังเดิมเพื่อป้องกันการงอหลังขณะกดเคทเทิลบอลขึ้นข้างหัว
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งที่มีที่หลัง
- ถือเคทเทิลบอลในแต่ละมือที่ระดับไหล่ด้วยฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- กดเคทเทิลบอลขึ้นตรงไปจนกระดูกแขนของคุณยืดเต็มที่
- ลดเคทเทิลบอลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดดัมเบลสองมือขณะนั่งแบบทหาร ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดดัมเบลสองมือขณะนั่งแบบทหาร มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่60%
รอง
หน้าท้อง20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดดัมเบลสองมือขณะนั่งแบบทหาร ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดดัมเบลสองมือขณะนั่งแบบทหาร เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดดัมเบลสองมือขณะนั่งแบบทหาร?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดดัมเบลสองมือขณะนั่งแบบทหาร เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กดดัมเบลสองมือขณะนั่งแบบทหาร ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
