เลเวอร์เพรสไหล่ด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการเคลื่อนไหวด้วยควบคุม และโฟกัสที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อไหล่โดยไม่คว่ำไปด้านหนึ่ง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ปรับส่วนที่ต่อกับเครื่องให้สูงเหมาะสม
- ยืนหรือนั่งข้างเครื่องโดยเท้าห่างกันพอดีกับหัวไหล่
- จับปลายบาร์ด้วยมือหนึ่งที่ระดับไหล่
- หายใจออกและกดบาร์ขึ้นเหนือหัวจนแขนแตก
- หยุดสักครู่ที่ด้านบน แล้วหายใจเข้าเมื่อคุณลดบาร์ลงช้าๆ กลับสู่ระดับไหล่
- ทำซ้ำทุกครั้งด้านหนึ่งก่อนที่จะสลับไปที่แขนอีกข้าง
ติดตาม เลเวอร์เพรสไหล่ด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์เพรสไหล่ด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก) มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ แลนด์มายน์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่50%
รอง
หน้าอก20%
หน้าท้อง15%
ไตรเซปส์15%
อุปกรณ์
แลนด์มายน์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์เพรสไหล่ด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์เพรสไหล่ด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก) เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าอก, หน้าท้อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ แลนด์มายน์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์เพรสไหล่ด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลเวอร์เพรสไหล่ด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เลเวอร์เพรสไหล่ด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
