แถบยางดึงขาเดียวขณะคุกเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ที่มีการใช้และเน้นการดึงด้วยหลังคาเว้ามากกว่าแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งตัวลงบนพื้นด้วยสายยางที่ถูกยึดเหนือคุณ
- จับสายยางด้วยมือหนึ่ง แขนเต็มที่ยืดออก
- ดึงสายยางมาทางไหล่ โดยรักษาข้อศอกใกล้กับร่างกาย
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ และทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม แถบยางดึงขาเดียวขณะคุกเข่า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แถบยางดึงขาเดียวขณะคุกเข่า มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง20%
รอง
หัวไหล่20%
บ่า20%
หน้าท้อง20%
หน้าอก10%
ไบเซปส์5%
ปลายแขน5%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยางดึงขาเดียวขณะคุกเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยางดึงขาเดียวขณะคุกเข่า เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, บ่า, หน้าท้อง, หน้าอก, ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยางดึงขาเดียวขณะคุกเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แถบยางดึงขาเดียวขณะคุกเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แถบยางดึงขาเดียวขณะคุกเข่า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
