พูลโอเวอร์นอนงอแขนด้วย EZ-Bar
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอแขนเล็กน้อยตลอดการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการเคลียร์ข้อศอกและควบคุม EZ bar
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนโต๊ะเลื่อยโดยเท้าชิดพื้น
- ถือ EZ bar ด้วยการจับที่กว้างเท่ากับหัวไหล่เหนือหน้าอก แขนงอเล็กน้อย
- ลดบาร์ในรูปโค้งไปทางหลังศีรษะขณะรักษาแขนในท่างงอ
- นำบาร์กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยใช้การเคลื่อนไหวแบบโค้งเดียวกัน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พูลโอเวอร์นอนงอแขนด้วย EZ-Bar ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พูลโอเวอร์นอนงอแขนด้วย EZ-Bar มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ EZ บาร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง50%
รอง
หัวไหล่20%
หน้าอก20%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
EZ บาร์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พูลโอเวอร์นอนงอแขนด้วย EZ-Bar ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พูลโอเวอร์นอนงอแขนด้วย EZ-Bar เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หน้าอก, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ EZ บาร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พูลโอเวอร์นอนงอแขนด้วย EZ-Bar?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พูลโอเวอร์นอนงอแขนด้วย EZ-Bar เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
พูลโอเวอร์นอนงอแขนด้วย EZ-Bar ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
