โรว์เคทเทิลเบลสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการทรงตัวของหลังและคอร์เป็นเวลาที่ทำการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ไม่พึงประสงค์ที่จะทำให้เกิดแรงกดที่หลังล่างของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือเคทเทิลเบลในแต่ละมือด้วยการจับที่มือเป็นท่าที
- โค้งตัวที่สะโพกและโค้งเข่าเล็กน้อย โน้มตัวไปข้างหน้าจนกระชับกับพื้นเกือบแนวราบ
- โปรดเก็บศอกเล็กน้อยโค้งและยกเคทเทิลเบลขึ้นสู่สะโพก และบีบไหล่เข้าด้วยกัน
- ลดความสูงของเคทเทิลเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรว์เคทเทิลเบลสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โรว์เคทเทิลเบลสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง มุ่งเน้นไปที่ หลัง, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง50%
หัวไหล่50%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์เคทเทิลเบลสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์เคทเทิลเบลสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง เน้นที่ หลัง, หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์เคทเทิลเบลสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
โรว์เคทเทิลเบลสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
โรว์เคทเทิลเบลสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
