เคเบิลยกข้างข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวทั้งในขณะยกและการลดเพื่อรักษาระยะเวลาแรงกดที่คงที่บนกล้ามเนื้อไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อหูเดี่ยวกับเคเบิลล่วงต่ำและเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม
- ยืนด้วยด้านข้างของเครื่องเคเบิล ห่างกันเท้าเท่ากัน
- จับหูด้วยมือที่ไกลจากเครื่อง ฝ่ามือหันเข้าหาตัว
- ยกแขนออกไปทางด้านข้างจนเท่ากับไหล่ของคุณโดยไม่งอ
- หยุดชักที่ด้านบน แล้วลดลงช้าๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนด้าน
ติดตาม เคเบิลยกข้างข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลยกข้างข้างเดียว มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่80%
รอง
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลยกข้างข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลยกข้างข้างเดียว เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลยกข้างข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลยกข้างข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลยกข้างข้างเดียว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
