โรวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังให้เป็นแนวตรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันส่วนล่างของหลังและให้การกำหนดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งบาร์บนเครื่องสมิธในตำแหน่งต่ำ
- ยืนห่างกันเท้าเท่ากันและงอเข่าเล็กน้อย
- งอตัวที่เอวด้วยหลังตรงเพื่อจับบาร์ด้วยการจับด้านบน มือห่างกันเท่ากัน
- ดึงบาร์มาทางด้านหลัง โดยรักษารึงข้อศอกไว้ที่ตำแหน่งเดิม
- บีบไหล่ด้วยกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดบาร์ลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โรวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สมิธแมชชีน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่40%
รอง
ไบเซปส์20%
ปลายแขน20%
บ่า20%
อุปกรณ์
สมิธแมชชีน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สมิธแมชชีน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
โรวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
โรวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
