เคเบิลครอสโอเวอร์พูลดาวน์ด้านข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาลำตัวในท่าที่คงที่และดึงด้วยกล้ามเนื้อลาติซึ่งมากกว่าแขนเพื่อเพิ่มความสม่ำเสมอของลาติซึ่งมาก.
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนอยู่ในกลางเคเบิลครอสโอเวอร์สเตชั่นพร้อมสายพานตั้งอยู่เหนือหัวของคุณ.
- จับหูทั้งคู่ด้วยมือที่ตรงข้ามกัน (มือขวาจับสายพานซ้ายและกลับกัน).
- มีการงอเล็กน้อยในข้อศอก ดึงหูลงและข้ามลำตัวไปยังระดับสะโพก.
- กลับหูกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยควบคุม.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ.
ติดตาม เคเบิลครอสโอเวอร์พูลดาวน์ด้านข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลครอสโอเวอร์พูลดาวน์ด้านข้าง มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง60%
รอง
ไบเซปส์20%
ปลายแขน5%
หัวไหล่10%
บ่า5%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลครอสโอเวอร์พูลดาวน์ด้านข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลครอสโอเวอร์พูลดาวน์ด้านข้าง เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลครอสโอเวอร์พูลดาวน์ด้านข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลครอสโอเวอร์พูลดาวน์ด้านข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลครอสโอเวอร์พูลดาวน์ด้านข้าง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
