ริงฟลายแยกขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอตัวเล็กน้อยในข้อศอกและควบคุมการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ทำให้ข้อไหล่ของคุณเคลียด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ปรับวงแหวนให้สูงประมาณระดับสะโพกและจับมันด้วยฝ่ามือที่หันลง
- งอตัวไปด้านหน้าพร้อมแขนต่อเติบอยู่ด้านหน้าของคุณ
- เปิดแขนของคุณออกไปด้านข้างโดยรักษาการงอตัวเล็กน้อยในข้อศอก
- นำแขนกลับมารวมกันอย่างมีควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ริงฟลายแยกขา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ริงฟลายแยกขา มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สายแขวน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
สายแขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ริงฟลายแยกขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ริงฟลายแยกขา เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สายแขวน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ริงฟลายแยกขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ริงฟลายแยกขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ริงฟลายแยกขา ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
