กดมิลิทารีเคทเทิลเบลล์สองมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักษากล้ามเนื้อก้นและคอร์ที่แข็งแรงเพื่อให้ได้ฐานที่มั่นคงและป้องกันการโค้งของหลังขณะกดเคทเทิลเบลล์ขึ้นเหนือหัว.
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือเคทเทิลเบลล์ในแต่ละมือที่ระดับไหล่.
- กดเคทเทิลเบลล์ขึ้นตรงไปจนกระดกแขน.
- ลดเคทเทิลเบลล์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างมีควบคุม.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ.
ติดตาม กดมิลิทารีเคทเทิลเบลล์สองมือ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดมิลิทารีเคทเทิลเบลล์สองมือ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่70%
รอง
หน้าท้อง15%
ไตรเซปส์15%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดมิลิทารีเคทเทิลเบลล์สองมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดมิลิทารีเคทเทิลเบลล์สองมือ เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดมิลิทารีเคทเทิลเบลล์สองมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดมิลิทารีเคทเทิลเบลล์สองมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กดมิลิทารีเคทเทิลเบลล์สองมือ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
