บินกลับด้วยแหวน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแขนและหลังให้แน่นและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางการเคลื่อนไหวเพื่อสะเทิสร่างกายขณะออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ปรับวงแหวนรัดเพื่อให้อยู่ระดับเอว
- จับวงแหวนด้วยฝ่ามือหันลงและโน้มตัวไปข้างหน้า ก้าวเท้าไปข้างหน้าจนร่างกายอยู่ในท่าเฉียง
- โดยงอเล็กน้อยที่ข้อศอก เปิดแขนออกไปด้านข้างโดยกดไหล่ให้มารวมกัน
- นำแขนกลับมารวมกันด้านหน้าอย่างช้าๆ ด้วยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บินกลับด้วยแหวน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บินกลับด้วยแหวน มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สายแขวน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
สายแขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บินกลับด้วยแหวน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บินกลับด้วยแหวน เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สายแขวน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บินกลับด้วยแหวน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บินกลับด้วยแหวน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
บินกลับด้วยแหวน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
