ดึงหน้าด้วยแถบยาง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวอย่างควบคุมและโฟกัสที่การหายใจไหล่ระหว่างการออกกำลังเพื่อให้ไหล่ด้านหลังและหลังบนได้รับการใช้งานอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ความมั่นใจสายยาที่จุดยึดสูง.
- จับสายยาด้วยมือทั้งสอง ฝ่ามือหันลง.
- ดึงสายยามาทางหน้าของคุณ โดยมือขยับไปด้านข้างของหัว.
- รักษาแขนบนขนานกับพื้น.
- ลดลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยแขนเต็มพื้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงหน้าด้วยแถบยาง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดึงหน้าด้วยแถบยาง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่60%
รอง
ไบเซปส์20%
ปลายแขน10%
บ่า10%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดึงหน้าด้วยแถบยาง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงหน้าด้วยแถบยาง เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงหน้าด้วยแถบยาง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดึงหน้าด้วยแถบยาง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดึงหน้าด้วยแถบยาง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
