โรว์ตั้งด้วยเคทเทิลเบลล์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างเท้าเท่าความกว้างของไหล่ ถือเคทเทิลด้านหน้าคุณด้วยมือทั้งสอง
2. รักษาร่างกายตรงและหน้าอกขึ้น
3. ยกเคทเทิลตรงขึ้นมาทางด้านคาบชี้ของคุณ
4. หยุดชักที่ด้านบน โดยให้ข้อศอกสูงกว่าข้อของคุณ
5. ลดเคทเทิลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างมีควบคุม
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่40%

รอง

ไบเซปส์20%

ปลายแขน20%

หน้าท้อง10%

บ่า10%

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท