เลเวอร์ดึงแบบนั่งกลางแจ้ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาร่างกายให้ตั้งตรงและหลีกเลี่ยงการเอียงไปข้างหลังมากเกินไปเพื่อให้มัดหลังของคุณทำงานแทนที่จะให้กล้ามเนื้อหลังของคุณทำงาน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งที่เครื่องลาตพูลดาวน์และปรับขาที่รองรับให้พอดีกับขาของคุณ
- จับบาร์ด้วยการถือแบนกว้าง มือของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่
- เอียงไปข้างหลังเล็กน้อยและดึงบาร์ลงมาที่หน้าอกของคุณ
- บีบไหล่ของคุณรวมกันที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหล
- ยืดแขนของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์ดึงแบบนั่งกลางแจ้ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์ดึงแบบนั่งกลางแจ้ง มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง100%
อุปกรณ์
เครื่องพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์ดึงแบบนั่งกลางแจ้ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์ดึงแบบนั่งกลางแจ้ง เน้นที่ หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องพิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์ดึงแบบนั่งกลางแจ้ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลเวอร์ดึงแบบนั่งกลางแจ้ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เลเวอร์ดึงแบบนั่งกลางแจ้ง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
