เพรสไหล่ด้วยเครื่องสมิธ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งบาร์บนเครื่องสมิธเพียงเล็กน้อยเหนือระดับไหล่
2. ยืนห่างกันเท้าเท่ากันใต้บาร์
3. จับบาร์ด้วยการจับกว้างกว่าห่างเท่ากัน
4. ยกบาร์ขึ้นและลดลงมาที่กระดูกคอ
5. กดบาร์ขึ้นจนกระดูกแขนเต็มที่ แต่อย่าล็อคข้อศอก
6. ลดบาร์ลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่40%

รอง

หน้าอก20%

หน้าท้อง20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท