ท่าดึงหน้าด้วยเชือก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาไหล่ให้ถูกหลักและมุ่งมั่นที่จะใช้กล้ามหลังหลังและกล้ามเนื้อหลังบนเพื่อการดึง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ปรับสายรัดการยึดให้สูงระดับหน้าอก
- จับหูด้วยฝ่ามือหันหันหันหัน
- โน้มตัวไปด้านหลังพร้อมกับแขนต่อออกและดึงหูไปทางหน้าของคุณ โปรยศอกของคุณออก
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ และทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าดึงหน้าด้วยเชือก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าดึงหน้าด้วยเชือก มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สายแขวน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่50%
รอง
ไบเซปส์20%
ปลายแขน10%
หน้าอก10%
บ่า10%
อุปกรณ์
สายแขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าดึงหน้าด้วยเชือก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าดึงหน้าด้วยเชือก เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าอก, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สายแขวน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าดึงหน้าด้วยเชือก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าดึงหน้าด้วยเชือก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าดึงหน้าด้วยเชือก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
