เคเบิลยกดัมเบลหน้าแบบข้างเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ต่อมือจับเดี่ยวไปยังเครื่องเคเบิลพลัลลี่ที่ต่ำ
2. ยืนด้วยด้านข้างของคุณต่อเครื่อง ท่าทางที่เท้ากว้างเท่ากับไหล่
3. จับมือจับด้วยมือที่ใกล้กับเครื่อง ฝ่ามือหันลง
4. รักษาร่างกายนิ่ง ยกมือจับขึ้นตรงไปข้างหน้าของคุณจนสูงเท่ากับไหล่
5. หยุดสักครู่ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว แล้วลดมือจับลงมาที่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
6. ทำครบทุกครั้งด้านหนึ่งก่อนที่จะสลับไปด้านอีกด้านหนึ่ง
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่60%

รอง

หน้าอก20%

หน้าท้อง20%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท