เคเบิลยกดัมเบลหน้าแบบข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากล้ามเนื้อท้องแน่นและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางการเคลื่อนไหวของร่างกายเพื่อยกน้ำหนัก โฟกัสที่การแยกกล้ามเนื้อไหล่โดยการยกแขนออกมาอย่างควบคุมและลดลงอย่างช้าๆ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อมือจับเดี่ยวไปยังเครื่องเคเบิลพลัลลี่ที่ต่ำ
- ยืนด้วยด้านข้างของคุณต่อเครื่อง ท่าทางที่เท้ากว้างเท่ากับไหล่
- จับมือจับด้วยมือที่ใกล้กับเครื่อง ฝ่ามือหันลง
- รักษาร่างกายนิ่ง ยกมือจับขึ้นตรงไปข้างหน้าของคุณจนสูงเท่ากับไหล่
- หยุดสักครู่ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว แล้วลดมือจับลงมาที่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำครบทุกครั้งด้านหนึ่งก่อนที่จะสลับไปด้านอีกด้านหนึ่ง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลยกดัมเบลหน้าแบบข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลยกดัมเบลหน้าแบบข้างเดียว มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่60%
รอง
หน้าอก20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลยกดัมเบลหน้าแบบข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลยกดัมเบลหน้าแบบข้างเดียว เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าอก, หน้าท้อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลยกดัมเบลหน้าแบบข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลยกดัมเบลหน้าแบบข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลยกดัมเบลหน้าแบบข้างเดียว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
