แถบยางยกตัว Y
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ และควบคุมการใช้เส้นทาง ห้ามใช้การเคลื่อนไหวเพื่อสร้างเส้นทาง รักษาคอร์ของคุณให้แน่นเพื่อทำให้ร่างกายของคุณมีความมั่นคง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนบนกลางของสายยางด้วยเท้าทั้งสองอยู่ห่างกันเท่ากัน.
- จับปลายสายยางด้วยมือทั้งสอง.
- ด้วยแขนตรง, ยกแขนของคุณขึ้นแนบมุมเส้นตรงเพื่อสร้างรูปร่าง 'Y'.
- ลดแขนของคุณลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
ติดตาม แถบยางยกตัว Y ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แถบยางยกตัว Y มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่70%
รอง
หน้าท้อง30%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยางยกตัว Y ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยางยกตัว Y เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยางยกตัว Y?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แถบยางยกตัว Y เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แถบยางยกตัว Y ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
